Kako dani postaju kraći, a sunčeve zrake rjeđe, mnogi ljudi primjećuju promjene u raspoloženju i razini energije. Pospanost, umor i blaga tuga česti su suputnici jeseni, no ti osjećaji nisu samo ‘u glavi’ već iza njih stoje i stvarni biološki procesi. O tome kako nas jesen utječe i kako joj se možemo prilagoditi razgovarali smo s psihologinjom Anom Čerenšek.
Zašto se u jesen mijenja naše raspoloženje?
„Naše tijelo funkcionira prema unutarnjem satu – cirkadijalnom ritmu – koji ovisi o svjetlu“, objašnjava Čerenšek. „Kada dani postaju kraći, razina melatonina raste pa se ranije osjećamo pospano, dok manjak sunčeve svjetlosti smanjuje serotonin, hormon koji podiže raspoloženje“.
Prema njezinim riječima, jesenski umor nije znak slabosti, nego prirodan biološki podsjetnik da usporimo. „Nije sve u glavi. Mnoge promjene koje osjećamo zapravo su objektivni, fiziološki procesi povezani s manjkom svjetla,“ dodaje.
Kada je potrebno potražiti stručnu pomoć?
Blagi pad energije i motivacije prirodna su reakcija na promjenu svjetla i ritma. Ipak, postoje situacije kada je potrebno potražiti stručnu pomoć.
„Ako tuga traje dulje od dva tjedna, ako se javi osjećaj praznine, gubitak interesa, promjene apetita ili sna – riječ je o ozbiljnijem stanju,“ upozorava Čerenšek.
„U takvim je slučajevima važno potražiti podršku, jer pomoć funkcionira najbolje kad je potražimo na vrijeme“.
Kako očuvati mentalno zdravlje tijekom mračnijih dana
Čerenšek naglašava da je svjetlost najvažniji signal tijelu. „Čim se probudite, izložite se jutarnjem suncu kako biste ‘ugasili’ višak melatonina i potaknuli serotonin,“ savjetuje.
Osim toga, preporučuje redovito kretanje, prehranu bogatu proteinima i zdravim mastima te stabilan ritam spavanja. „Melatonin voli tamu, stoga navečer smanjite svjetlost ekrana. Promjene koje uvodite neka budu malene i postupne, jer svaka promjena – pa i ona pozitivna – predstavlja određenu razinu stresa (eustres)“.
Kako uskladiti ritam života s jesenskim promjenama?
Jesen mnogima donosi osjećaj pritiska između poslovnih obveza i manjka energije. „Kortizol, hormon koji nas pokreće, u jesen prirodno opada – i to je u redu,“ kaže Čerenšek.
„Umjesto borbi s biološkim ritmom, pokušajmo uskladiti tempo: više topline, manje multitaskinga. Odmor nije znak lijenosti, nego biološka potreba. Kad smo u skladu s ritmom vlastitog tijela, učinkovitost postaje održiva.“
Jesen kao prilika za mentalni ‘reset’
Unatoč tami i hladnoći, jesen može biti i vrijeme unutarnjeg mira i obnove. „Dok se priroda priprema za mirovanje, i mi možemo usmjeriti pozornost prema sebi – na refleksiju, brigu o vlastitim potrebama i stvaranje novih navika,“ objašnjava Čerenšek.
„Više sna, više svjesnosti, manje žurbe. U toj tišini često se rađa ono što će procvjetati na proljeće“.
